Søvn eksperten slår alarm: «Gjør-det-selv-terapi» på senga ødelegger natte søvnen vår

Norske soverom har forvandlet seg fra steder for hvile til digitale diagnosesentre. En ny undersøkelse om folks helsevaner viser at over halvparten av oss regelmessig ligger i mørket og ruller gjennom videoer om psykisk helse, angst-tips og selvutvikling rett før vi skal sove.

Men det som oppleves som uskyldig og opplysende «egenpleie», har i realiteten motsatt effekt. Søvneksperter advarer nå mot at denne formen for kvelds-terapi trigger hjernen til å gå i høygir, og er en direkte årsak til den økende bølgen av søvnløshet i befolkningen.

Hjernen tror den må løse problemer

Når vi ligger i senga og ser på innhold som handler om stressmestring, utbrenthet eller relasjonsproblemer, aktiverer vi de kognitive delene av hjernen som egentlig skal trappe ned.

I stedet for å skille ut søvnhormonet melatonin, begynner hjernen å analysere eget liv, bekymringer og morgendagens gjøremål.

"Folk gjør dette i beste mening for å forstå seg selv bedre, men timingen er katastrofal. Senga skal forbindes med trygghet og fravær av krav. Når du sitter og 'analyserer psyken din' klokken elleve om kvelden, signaliserer du til nervesystemet at det er et problem som må løses. Da låser du kroppen i beredskapsmodus," forklarer en profilert norsk søvnterapeut.

Algoritmen fanger deg i bekymringen

Det største problemet er imidlertid ikke bare temaene i seg selv, men hvordan de sosiale plattformene fungerer. Hvis du først stopper opp og ser ferdig en video som handler om tegn på utbrenthet, vil algoritmene sørge for at du får servert ti lignende videoer etterpå.

Dette skaper en ubevisst spiral der leseren blir overbevist om at de har flere emosjonelle eller fysiske plager enn de faktisk har. Flere fastleger melder nå om en merkbar økning av pasienter som kommer til timen med ferdige "TikTok-diagnoser" på hvorfor de er så slitne i hverdagen.

Det enkle «soveroms-grepet»

Løsningen er ifølge ekspertene slående enkel, men krever streng selvdisiplin i en digital tidsalder. Det handler om å gjeninnføre et absolutt skille mellom dagen og natten.

Vil du lære mer om mental balanse, mindfulness eller personlig vekst, må du gjøre det før middag. De siste to timene før lyset slukkes bør skjermen legges helt bort til fordel for lavteknologiske alternativer som en helt vanlig bok, rolig musikk eller en samtale med partneren.

Kroppen trenger en mental rullebane for å lande, og den rullebanen kan ikke være sponset av en smarttelefon som konstant krever din oppmerksomhet.