Hva er sleepmaxxing?

De siste årene har stadig flere blitt opptatt av å forbedre søvnkvaliteten. Fenomenet har fått navnet «sleepmaxxing» og handler om å gjøre alt man kan for å oppnå best mulig søvn.

På sosiale medier deler brukere tips om alt fra spesielle kosttilskudd og søvnmasker til avanserte søvnsporingsenheter. Enkelte investerer tusenvis av kroner i produkter som skal bidra til dypere søvn og raskere innsovning.

Tanken er enkel: Hvis kosthold og trening kan optimaliseres, hvorfor ikke søvn?

Hvorfor er søvn så viktig?

Søvn spiller en avgjørende rolle for både fysisk og psykisk helse.

Under søvn reparerer kroppen vev, styrker immunforsvaret og bearbeider informasjon fra dagen. Mangel på søvn kan påvirke konsentrasjon, hukommelse, humør og generell helse.

Forskning har også vist sammenhenger mellom langvarig søvnmangel og økt risiko for blant annet hjerte- og karsykdommer, overvekt og type 2-diabetes.

De mest populære sleepmaxxing-rådene

Mange av rådene som deles på nettet bygger på kjente søvnanbefalinger.

Fast døgnrytme

Å legge seg og stå opp til omtrent samme tid hver dag kan bidra til å stabilisere kroppens biologiske klokke.

Begrense skjermbruk

Sterkt lys fra mobiltelefoner, nettbrett og dataskjermer sent på kvelden kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Kjøligere soverom

Mange opplever bedre søvn når temperaturen på soverommet er relativt lav.

Unngå koffein sent på dagen

Kaffe, energidrikker og enkelte typer te kan påvirke innsovningen flere timer etter inntak.

Søvnsporing

Smartklokker og apper brukes av mange for å få innsikt i søvnmønstre og vaner.

Kan man bli for opptatt av søvn?

Selv om gode søvnvaner er positivt, mener enkelte eksperter at sleepmaxxing kan gå for langt.

Et stadig større fokus på å oppnå «perfekt søvn» kan føre til bekymring og prestasjonspress. Noen utvikler en så sterk opptatthet av søvn at de blir stresset dersom søvndata eller rutiner ikke er ideelle.

Fenomenet har blitt omtalt som «ortosomni» – en usunn besettelse av å oppnå perfekt søvn.

Ironisk nok kan denne typen bekymringer gjøre det vanskeligere å sove.

Hvor mye søvn trenger voksne?

Behovet varierer fra person til person, men de fleste voksne trenger mellom syv og ni timer søvn per natt.

Det viktigste er ofte hvordan man føler seg i hverdagen. Dersom man våkner uthvilt, fungerer godt på jobb eller skole og har stabil energi gjennom dagen, er det et tegn på at søvnmengden sannsynligvis er tilstrekkelig.

Tegn på at du får for lite søvn

Vanlige symptomer på søvnmangel inkluderer:

• Trøtthet på dagtid
• Konsentrasjonsvansker
• Irritabilitet
• Hukommelsesproblemer
• Hyppig behov for koffein
• Nedsatt motivasjon

Hvis symptomene vedvarer over tid, kan det være lurt å diskutere søvnvanene med helsepersonell.

Er sleepmaxxing verdt det?

For mange kan sleepmaxxing være en positiv påminnelse om å prioritere søvn i en travel hverdag. Enkle tiltak som faste leggetider, mindre skjermbruk og et godt søvnmiljø kan gi merkbare forbedringer.

Samtidig understreker eksperter at målet ikke bør være perfekt søvn hver eneste natt. Søvn varierer naturlig fra dag til dag, og et avslappet forhold til egne søvnvaner kan i mange tilfeller være like viktig som de ulike optimaliseringstiltakene.

Sleepmaxxing er den nyeste helse- og velværetrenden som setter søvn i sentrum. Mange av rådene er basert på velkjente prinsipper for god søvnhygiene, men eksperter advarer mot å gjøre søvn til et prestasjonsprosjekt. For de fleste er de beste tiltakene fortsatt de enkleste: regelmessige rutiner, nok søvn og mindre stress.