NEAT: Det glemte verktøyet for bedre helse og økt forbrenning

Mange av oss lever i den tro at helsen reddes utelukkende i løpet av den timen vi svetter på treningssenteret. Men hva med de resterende 23 timene av døgnet? Nyere forskning viser at det du gjør utenom treningstimen – den ubevisste hverdagsaktiviteten – kan ha vel så mye å si for både vekten, energien og langtidshelsen din.

Innen medisinsk forskning kalles dette NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), på godt norsk: den energien vi bruker på alt som ikke er planlagt trening, spising eller søving.

Hva er egentlig NEAT?

Hver gang du reiser deg for å hente en kaffekopp, rydder i stua, tripper med bena under skrivebordet, eller velger trappen fremfor heisen, aktiverer du NEAT.

Mens en tøff treningsøkt kanskje brenner 400 kalorier tre ganger i uken, kan et høyt nivå av hverdagsaktivitet utgjøre en forskjell på så mye som 500 til 2000 kalorier om dagen mellom en stillesittende og en aktiv person.

Kort sagt: Kroppen din er skapt for kontinuerlig bevegelse, ikke for å sitte bom fast i åtte timer for så å "Sjokk-trene" i 45 minutter.

Hvorfor hverdagsbevegelse trumfer (nesten) alt

Hvis du sitter stille i mer enn to timer i strekk, skjer det kjemiske endringer i kroppen. Produksjonen av lipase – et enzym som er helt nødvendig for å bryte ned fett – synker dramatisk. Blodsirkulasjonen blir tregere, og blodsukkerreguleringen svekkes.

Her er tre grunner til å gi hverdagsaktiviteten et løft:

• Stabiliserer blodsukkeret: Bare det å stå eller gå rolig i 10 minutter etter et måltid flater ut blodsukkertoppen betydelig.

• Bedre ledd- og muskelhelse: Statisk sittestilling er hovedårsaken til stive nakker og vonde rygger. Bevegelse smører leddene.

• Lavere risiko for livsstilssykdommer: Studier viser at personer med høy hverdagsaktivitet har betydelig lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2, uavhengig av om de trener fast eller ikke.

Trening vs. Hverdagsaktivitet: En sammenligning

5 enkle grep for å øke din NEAT i dag

Du trenger ikke å revolusjonere hverdagen for å høste fordelene. Små, mikro-vaner er nøkkelen:

1. Gg gående møter: Må du snakke med en kollega eller ta en telefonsamtale? Gjør det mens du går.

2. Stå oppreist: Har du et heve-senke-skrivebord? Bruk det. Start med å stå 30 minutter før lunsj og 30 minutter etter.

3. Gjør husarbeid til en sport: Sett på favorittmusikken og øk tempoet når du støvsuger, rydder eller vasker gulvet.

4. Parker lengst unna: Enten du skal på butikken eller jobb, velg den parkeringsplassen som gir deg flest skritt.

5. Bruk kommersielle pauser: Ser du på TV? Reis deg opp og gjør noen enkle tøyninger eller gå på stedet hver gang det er reklamepause eller mellom to episoder.

Trening er fantastisk for formen og styrken, men det kan ikke kompensere fullt ut for en ellers bunnsolid stillesittende livsstil. Ved å bringe den naturlige hverdagsbevegelsen tilbake, gir du kroppen de beste forutsetningene for å holde seg frisk, energisk og smertefri.

Det beste steget du tar for helsen din i dag, er rett og slett det neste.

Hvilket lite grep i hverdagen tror du vil være lettest for deg å starte med allerede i dag?